반응형 지속가능한 건강관리21 건강한 지방과 나쁜 지방의 차이점이 무엇일까? 건강한 지방과 나쁜 지방의 차이점이란? 1. 왜 건강한 지방을 섭취해야 할까?우리 몸의 주요 에너지원은 탄수화물/단백질/지방/비타민/무기질이 있습니다.지방은 주요 에너지원으로서 세포막 구성, 호르몬 생산, 비타민 흡수 등 필수적인 생리작용에 중요한 역할을 합니다. 그러나 지방이라고 생각하면 쉽게 오해를 합니다.무조건 피해야 한다는 오해로 인해 많은 사람들이 건강에 유익한 지방 섭취를 제한하는 경우가 많습니다. 실제로 건강한 지방은 체중 관리, 심혈관 건강, 두뇌 기능 강화 등 다양한 면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방은 염증을 억제하고, 심장질환의 위험을 줄이며,인지 기능을 향상에 기여합니다. 따라서 지방을 단순히 “해로운 성분”으로 인식하기보다는, 건강한 지방과 나쁜.. 2025. 1. 13. 혈당관리에 효과적인 저탄수화물 식단 1. 혈당 관리를 위한 저탄수화물 식단의 중요성혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자에게만 중요한 것이 아닙니다.정상 혈당 수치를 유지하는 것은 전반적인 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 높은 혈당 수치는 체내 염증을 유발하고, 장기적으로 심혈관 질환, 비만, 신경 손상 등 다양한 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 저탄수화물 식단은 혈당 급등을 방지하고, 체내 인슐린 분비를 안정화시키는 데 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 몸은 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 혈당 변동이 줄어들고 에너지 레벨이 안정됩니다. 특히, 저탄수화물 식단은 당뇨병 예방뿐만 아니라체중 감량, 대사 건강 개선 등에도 유익한 결과를 가져옵니다.2. 혈당을 관리해야 하는 이유: 건강과 직결된 문.. 2025. 1. 12. 단식과 자가포식(오토파지) 세포 재생과 건강을 위한 필수지식 단식과 자가포식[ 세포 재생과 건강을 위한 필수 지식 ] 1. 자가포식의 과학적 이해와 단식의 역할자가포식(Autophagy)은 세포가 손상된 구성 요소를 스스로 분해하고 재활용하는 과정으로, 우리 몸의 건강 유지와 질병 예방에 중요한 역할을 합니다. 세포가 스트레스나 에너지 부족 상태에 놓일 때 촉진되며, 특히 단식이 자가포식을 활성화시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 단식을 통해 체내 에너지가 부족해지면 세포는 손상된 단백질이나 오래된 세포 소기관을 분해하여 에너지로 사용합니다. 이 과정은 세포 재생과 조직 복구를 촉진하며, 노화 방지 및 암 예방에도 기여합니다. 최근 연구에 따르면, 간헐적 단식과 같은 시간 제한적 식사 패턴이 자가포식을 활성화하는 데 효과적이라는 과학적 증거가 다수 확인되었습니다... 2025. 1. 11. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
