반응형 전체 글24 정희원 교수의 저속노화 식단, 세븐일레븐 콜라보 제품 안녕하세요.건강하게 나이들며, 건강한 생활을 위한 습관 어떤게 있을까요?운동, 생활습관, 등 육체적 정신적인 노력도 많이 필하지만가장 기본이 되는건 바로 "식단"입니다.아산병원 노년내과의 정희원 교수님께서는저속노화라는 이름을 붙여서 건강하게 나이들어감으로국민건강을 더 좋은방향으로 이끌어 낼 수 있도록많은 영향력을 선사해주고 계시는데요.저속노화 식단에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.건강한 노화, 저속노화 식단이 답이다.현대인은 평균 수명이 길어졌지만, 건강하게 나이 드는 것(건강 수명)은 점점 어려워지고 있습니다.나이가 들수록 근육 감소, 대사 저하, 혈당 스파이크 증가 등으로 인해 질병 위험이 높아지구요하지만, 최근 서울아산병원 노년내과 정희원 교수님이 제안한 저속노화 식단(Slow Aging Diet)이.. 2025. 2. 10. 식후 산책 하루 10분 걷기 혈당 스파이크 차단! 식후 근육트릭 실천법 식후 혈당 스파이크, 왜 신경 써야 할까?그냥 두면 위험하다!!밥을 먹고 나면 졸음이 몰려오거나,갑자기 나른해지는 경험을 해본 적 있나요?!그냥 밥을 많이 먹어서 배가 부른걸까요?아닙니다!식후 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승) 때문입니다.장기적으로는 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.특히 탄수화물 비율이 높은 한국인의 식사 특성상 (쌀밥)밥 먹고 나른해지고, 졸린경험은 그냥 두시면 안됩니다!" 식후 혈당 스파이크가 반복되면? "지방 축적 증가→ 인슐린 과다 분비로 지방으로 저장식후 피로감 & 졸음 유발→ 뇌로 가는 혈류가 감소장기적으로 인슐린 저항성 증가→ 당뇨병 위험 상승💡 하지만!!!식사 후 단 10분만 걸어도혈당이 안정적으로 유지된다는 연구 결과가 있스니다."식후 근육트릭. 식후산책 소화시키기"라는.. 2025. 2. 6. 애플 사이다 비니거, 혈당을 낮출 수 있을까? 연구 결과로 알아보자 애플 사이다 비니거, 진짜 혈당에 효과가 있을까?최근 1-2년 정도 애사비 라는 단어가 건강에 관심이 있는 분들이라면한 버 쯤은 들어보셨을건데요!애사비는 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar,) 사과 식초 입니다. 최근 연구에 따르면 애사비의 주요 성분인 초산(Acetic Acid)이 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 완화하고, 인슐린 감수성을 향상시키는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다!특히 식전 또는 식후에 애사비를 섭취하면 혈당이 천천히 상승하면서, 당뇨 예방 및 대사 건강 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.하지만, 이런 주장이 단순한 마케팅이 아니라 실제 과학적 근거가 있는지 살펴볼까요?1. 초산(Acetic Acid)이 혈당을 낮추는 원리애플 사이다 비네거가 혈당을 .. 2025. 2. 3. 아침식사 아침단식 어떤게 더 좋은걸까? 과학적 연구결과 바탕으로 알아보기 아침식사/아침단식 최신연구로 알아보는 진실에 대해서 작성해보겠습니다.다이어트를 넘어 꾸준한 건강관리에 있어서 요즘 간헐적단식(16:8)이 가장 이야기되는데요아침을 꼭 먹어야할까? 혹은 아침 단식이 다이어트에 더 효과적일까? 하는두 질문들이 늘 고민에 빠지게합니다.저는 아침을 굳이 안챙겨먹는 사람으로 잠 한 번 더 자자~했는데24년도 4월부터 시작한 다이어트 시작한 다이어트를 되돌아보면아침을 챙겨먹기 시작했던 6월부터 8월 사이가 가장 살이 많이 빠졌습니다.그 전에는 아침 단식으로 건너뛰고 점심부터 시작하고, 저녁을 먹었습니다.일반 사무직 직장인 근로 기준아침식사(아침 7시 전후)먹은 후 - 점심(12시)먹고 - 오후 3-4시 정도 단백질간식(계란.두유.견과류.요거트 등)먹은 후 쭉- 14시간 남짓 16시.. 2025. 2. 2. 스위치온 다이어트 체지방 태우는 최적의 방법! 주차별 허용식품 내몸혁명 4주 플랜 혈당 관리는 현대인에게 점점 더 중요한 건강 관리 요소로 자리 잡고 있습니다.최근 주목받고 있는 [스위치온 다이어트]로 통해서 원리와 주의할점을 알아보도록 하겠습니다.1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 박용우 박사가 개발한 프로그램으로, 우리 몸의 지방 연소 스위치를 활성화하여 체지방을 효과적으로 태우는 것을 목표로 합니다. 이 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 조절하고, 대사 기능을 최적화하는 것입니다. 일반적인 칼로리 제한 방식과는 달리, 인슐린 조절과 근육량 유지에 초점을 맞추어 지속 가능한 감량을 유도합니다. 특히, 단계별 식단을 따르면서도 필수 영양소를 충분히 공급할 수 있도록 구성되어 있어 건강을 유지하며 체중 감량이 가능합니다.2. 각 주차별 허용 식품과 원리 / 박용우박사 내몸혁명.. 2025. 1. 30. 염증 완화와 면역력에 좋은 토마토스프 레시피 다이어트 식단으로도 굿! 1. 염증 완화를 돕는 토마토 스프란?토마토 스프, 흔히 '마녀 스프'라고도 불리는 이 요리는 몸속 염증을 완화하고 면역력을 강화하는 데 도움을 주는 건강 레시피로 잘 알려져 있습니다. 특히, 다양한 신선한 채소를 활용해 영양가가 풍부하며, 저칼로리로도 식사 대용이 가능한 음식입니다. 토마토, 양파, 당근, 버섯, 감자, 양배추 등 각종 채소를 푹 끓여 만든 스프는 항산화 성분이 풍부해 염증 개선은 물론 체내 독소 제거와 면역력 증진에 효과적입니다. 이런 특징 덕분에 건강을 챙기고자 하는 많은 사람들이 찾는 음식 중 하나로 자리 잡았습니다. 2. 주 재료들의 효능과 영양 성분토마토 (라이코펜)토마토는 항산화 물질인 라이코펜을 다량 함유하고 있습니다. 라이코펜은 체내 활성산소를 제거해 세포 손상을 막아주며.. 2025. 1. 26. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
